Creatine monohydrate

肌酸一水合物

又稱：Creatine、運動增肌、一水肌酸、肌酸

保健食品

肌酸一水合物是一種天然存在於肌肉中的化合物，常見於運動補充品，主要用於提升短時間、高強度運動表現，如舉重、衝刺。許多人用它來幫助增肌和恢復。使用時應注意充足飲水，避免過量攝取。

它是什麼

肌酸一水合物是肌酸最常見的補充形式，人體可自行合成，也可從紅肉、魚類中攝取。它與蛋白質不同，主要作用是幫助肌肉在短時間爆發時快速產生能量，而不是直接建構肌肉。

一般用作運動補充品，特別適合需要爆發力的運動，如健身、短跑、舉重。常見於增肌期或高強度訓練期間，幫助提升力量、延緩疲勞、促進恢復。

按建議劑量使用（通常每日3-5克）一般安全。較要注意的是需搭配充足水分，因為肌酸會將水分帶入肌肉細胞，可能導致脫水或抽筋。不建議長期超量使用，亦不建議與咖啡因同時大量攝取。

以下人士使用前應諮詢醫生或藥劑師：有腎臟疾病、肝病、糖尿病或高血壓者；孕婦或哺乳期婦女；正在服用利尿劑或其他影響腎功能的藥物者。

- 若你正在服用任何藥物或有慢性病史，使用前應諮詢藥劑師。
- 初次使用或調整劑量時，建議記錄身體反應。
- 選購時注意產品純度及有無第三方檢測標示。