Magnesium glycinate
甘氨酸鎂
又稱：Magnesium bisglycinate、助眠鎂、雙甘氨酸鎂、甘胺酸鎂
保健食品
甘氨酸鎂是一種高吸收率的礦物質補充劑，將鎂與甘氨酸結合，溫和且不易引起腸胃不適。常見用於放鬆神經、改善睡眠質素、舒緩肌肉緊張及壓力。由於吸收率高，適合長期補充鎂質的人士。注意避免過量攝取，並留意與其他藥物的相互作用。
它是什麼
甘氨酸鎂是鎂的一種螯合形式，即鎂離子與甘氨酸（一種氨基酸）結合。相比其他鎂補充劑（如氧化鎂、檸檬酸鎂），甘氨酸鎂的生物利用率更高，且對腸胃刺激較小，不易引起腹瀉。它常被稱為「助眠鎂」，因為甘氨酸本身亦有助放鬆神經系統。
常見用途（教育資訊）
一般用作補充日常飲食中不足的鎂質，幫助維持神經系統正常功能、肌肉放鬆及骨骼健康。常見於以下情況：
- 改善睡眠質素，尤其入睡困難或淺眠
- 舒緩壓力、焦慮或緊張情緒
- 緩解輕度肌肉酸痛或抽筋（如運動後或夜間腳抽筋）
- 輔助調節血壓及血糖（需配合均衡飲食）
- 改善睡眠質素，尤其入睡困難或淺眠
- 舒緩壓力、焦慮或緊張情緒
- 緩解輕度肌肉酸痛或抽筋（如運動後或夜間腳抽筋）
- 輔助調節血壓及血糖（需配合均衡飲食）
安全使用小貼士
按建議劑量使用時，甘氨酸鎂耐受性良好。最常見的錯誤是與其他含鎂補充劑或藥物（如胃藥、瀉藥）同時服用，導致總攝取量過高。建議每日總鎂攝取量（包括食物）不超過 350–400 毫克（成人），具體視產品標示而定。若出現腹瀉、噁心或胃部不適，應減少劑量或暫停使用。
哪些人要特別小心
以下人士使用前應諮詢醫生或藥劑師：
- 腎功能不全者（鎂需經腎臟排出，過量可能積聚）
- 正在服用抗生素（如四環素、喹諾酮類）或利尿劑（如氫氯噻嗪），可能影響藥效或電解質平衡
- 有心臟傳導阻滯或低血壓病史
- 孕婦或哺乳期婦女（一般安全，但仍建議先諮詢）
- 腎功能不全者（鎂需經腎臟排出，過量可能積聚）
- 正在服用抗生素（如四環素、喹諾酮類）或利尿劑（如氫氯噻嗪），可能影響藥效或電解質平衡
- 有心臟傳導阻滯或低血壓病史
- 孕婦或哺乳期婦女（一般安全，但仍建議先諮詢）
甚麼情況建議問藥劑師
何時宜問藥劑師：
- 不確定每日應攝取多少鎂，或正在服用其他補充劑
- 同時服用多種藥物，擔心相互作用
- 有長期疾病（如腎病、心臟病）或正接受治療
- 想比較不同鎂補充劑（如檸檬酸鎂、氧化鎂）的差異
- 不確定每日應攝取多少鎂，或正在服用其他補充劑
- 同時服用多種藥物，擔心相互作用
- 有長期疾病（如腎病、心臟病）或正接受治療
- 想比較不同鎂補充劑（如檸檬酸鎂、氧化鎂）的差異